Assunto: 35 mandamentos da qualidade de vida

GURUS DA SAÚDE

Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam-nos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.

1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".

2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.

3. Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.

4. Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte.

5. Evite ficar nervoso. Em situações de estresse, experimente bocejar e espreguiçar.

6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.

7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.

8. Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro.

9. Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.

10. Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

11. Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.

12. Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer.

13. Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.

14. É possível comer bem e ter um peso normal.

15. Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.

16. Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.

17. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.

18. Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.

19. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.

20. Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.

21. Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.

22. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.

23. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".

24. Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.

25. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.

26. Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.

27. Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.

28. Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.

29. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.

30. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

31. Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.

32. Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.

33. Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.

34. Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.

35. A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.

Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus, com certeza viveremos melhor.

Autores das dicas:

De 1 a 10: Nuno Cobra, preparador físico.
De 11 a 15: Alfredo Halpern, endocrinologista.
De 16 a 20: Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas.
De 21 a 25: Mauricio Hirata, clínico geral.
De 26 a 30: Tânia Rodrigues, nutricionista.
De 31 a 35: Hong Jin Pai, acupunturista.

Festas e santos de janeiro

1  Dia Mundial da Paz; Dia da Fraternidade Universal; Dia do Município

2  São Basílio Magno

3  Santo Antero; São Cirino

4  Dia da Abreugrafia; Dia do Hemofílico; São Caio

5  Santa Emiliana; São Eduardo

6  Dia dos Reis Magos; Santo André Corsino

7  São Luciano; São Teodoro

8  Dia da Gratidão; Dia da Liberdade de Culto; Dia Nacional do Fotógrafo; Dia da Fotografia; Santo Antônio de Categeró; São Severino

9  Santa Marciana; São Félix

10  São Nicanor

11  São Sálvio; Santa Honorata

12  São Modesto; Santo Ernesto

13  Santo Hilário de Poitiers

14  Dia do Treinador de Futebol; Santa Ida

15  Santo Isidoro de Alexandria

16  São Marcelo; São Berardo

17  Santo Antão

18  Dia Internacional do Riso; Santa Prisca; São Liberato

19  São Mário; São Júlio

20  Dia do Farmacêutico; São Sebastião

21  Dia Mundial da Religião; Santa Inês

22  São Victor

23  Santo Ildefonso

24  Dia Nacional do Aposentado; São Francisco de Sales

25  Dia dos Correios e Telégrafos; Dia do Carteiro; São Paulo de Tarso

26  São Timóteo; São Tito

27  São Julião

28  Dia do Portuário; São Tomás de Aquino

29  Dia Mundial do Hanseníano; Santo Aquilino

30  Dia Nacional dos Quadrinhos; Dia da Saudade

31  São João Bosco

Cagar é a lei do mundo
Cagar é a lei do universo
E foi assim cagando
Que escrevi esse verso

• Na descida você me aperta. Na subida a gente acerta
• Antes perder um minuto de sua vida, que perdê-la em um minuto
• Amo quem me ama
• Passei a gostar de água depois que minha sogra morreu afogada
• Não sou político mas tenho um cargo

• Qual a coruja que não gaba o toco?
• Quando a barriga está cheia, toda goiaba tem bicho
• Quando a barriga está cheia, todos têm a mesma idéia
• Quando a cabeça não regula, o corpo padece
• Quando a chuva começa no minguante, vai até o mês entrante
• Quando Deus quer, água fria é remédio
• Quando Deus tira os dentes, alarga a goela
• Quando menos se espera, salta a lebre
• Quando não chovia, de que água se bebia?
• Quando se vê muita farofa, é sinal de pouca carne